体幹の強化を目指す「プランク」3種類｜初心者も自宅でできる効果的な筋トレ - Esquire（エスクァイア日本版）

「エルボープランク」とは？

「プランク」とは何か？をおさらいも兼ねて説明しましょう。「エルボープランク（ELBOW PLANK）」と言えば、すでに「定番のトレーニング方法」と言えるでしょう。

おさらいするなら、「フルプランク（＝腕立て伏せをする体勢で手を伸ばした姿勢をキープする筋トレ）」の状態から肘（ひじ）を床につけた姿勢に変えて行うトレーニングのことを指します（画像参照）。

そう、「エルボープランク」と言えば、体幹を安定させる重要な機能である収縮を狙った『ブレーシング（Bracing＝腹横筋に加えて外腹斜筋・内腹斜筋を意識的に収縮させ、腹筋群全体を収縮させる動き）』をトレーニングプランに取り入れるための、最もシンプルで確実な方法で定番のものとなっています。

ですが、この定番のプランクを何度か行っていくと、「効果的とは言え、もっと魅力的で刺激的なものは他にないだろうか？」と考えてしまうものです。動きがなく退屈になりがちなプランク（エルボープランク）をレベルアップさせるには内なる獣を受け入れ、「ベアプランク」と呼ばれる激しいトレーニングを取り入れてみるのがおすすめです。

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